当年轻的你被告知腰肌劳损时,是不是一脸困惑“我这么年轻,又没干体力活,怎么会腰肌劳损?”调查表明,80%以上的人在其一生中都会受到不同程度的腰痛困扰,病因五花八门,其头号“杀手”便是腰肌劳损! 腰肌劳损的主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动受限,弯腰困难。年轻人腰肌劳损,这样做就对了!
1腰肌锻炼(俯卧)患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
2腰背部叩击按摩 患者端坐,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
3转胯运腰 站立姿势,双手*腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
4旋腰转背 取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。;
要想真正远离腰肌劳损,最重要的是做好预防。在生活与工作中,应保持正确的姿势,尽量避免长时间地用单一、固定的姿势工作。提倡通过做工间操来缓解肢体的疲劳,尤其是经常处于坐位的工作者,如打字员、司机等,平时更要加强体育锻炼,如经常做腰背部的后仰运动、腰部的旋转运动等,以此来增强腰背部肌肉的耐力。一旦出现急性腰痛或腰扭伤,及时就医,防止延误加重病情。 |