注意，哪些姿势最易导致颈椎病？

作者:秦和椎体  来源:秦和椎体    更新时间：2017/2/18 7:42:21  点击数：793

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颈椎病的发生和发展既有退行性变化的内在原因，也有颈部使用不当的生活方式原因。所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义，生活中的一些不良习惯应该坚决摈弃。 长时间靠在床上看书、看电视：这些不良姿式会使颈椎正常向前的生理弯曲消失甚至弯向反的方向。长此以往，某些肌肉、肌键为了维持人体重心的平衡，会长期处于紧张状态，造成整个颈背肌的疲劳。 长时间颈肩夹着话筒打电话：一侧肌肉的紧缩造成颈肌双侧用力不平衡，引起椎间盘向一侧挤压、突出，出现椎间盘突出、骨质增生。 俯卧睡眠：俯卧位时，为了能够呼吸，颈部处于旋转紧张状态，对椎动脉造成刺激，另在旋转状态中，椎间关节的关节囊处于牵拉状态，使椎间关节系统得不到休息。 长时间伏案工作和学习：加上桌椅高低配置不合理，都会造成颈背肌的疲劳。即使是正确的姿势，也不要长时间持续不变。因此，俯案时间1个小时，就要起身调整体位，并做一些抬头挺胸，头前曲后仰、左顾右盼之类的活动。注意颈椎活动的速度、幅度和力度都不能太大，以免造成肌肉韧带的过度牵拉。 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷：容易造成损伤。防范的方法是运动前应做准备活动，使肌肉的弹性得到加强。 不良睡眠姿势：此时，肌肉韧带处于非保护性的松弛状态，不适合的高度会由于颈肌缺乏对颈椎的保护作用，造成颈椎损伤。因此，睡觉时，要注意枕头的高低，并且不要侧着头睡在沙发扶手上。枕头过高、过低或不用枕垫（8~300px高度的枕头最适宜），也增加颈椎负担。

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