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“七”个治疗腰椎间盘突出的神奇动作!一定要坚持!
 更新时间:2017-1-4 11:37:06  点击数:777
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    腰椎间盘突出已是现代人的常见病痛之一,年轻人的比例也在日益增多。为了让广大上班族尽早避免腰椎间盘突出,天津乐园医院魏吉唐教授就来向大家介绍一些瑜伽的体位法缓解及避免腰间盘突出的问题。

 1.山立站姿

  双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
  2.鳄鱼式
  这是一个放松的体位,但还是需要将臀肌收紧,双脚微分开。
  3.人面狮身式
  双腿微分,收紧臀腹,大臂尽量不要远离身体,不要将力量全部交给手臂,保持深长呼吸。
  4.蝗虫式
  单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
  5.眼镜蛇式及扭转
  双腿分开,臀腹收紧,随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正,呼气转向另一侧。
  6.拱式
  仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
  7.躺姿扭转式
  落左膝于右侧时眼看左手,双肩尽量压紧地垫,右手可以稍施力量。吸气回正,呼气收式。反向练习相同。
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