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高低肩问题出在哪儿?
 更新时间:2016/6/17 11:05:55  点击数:1041
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高低肩多是因为肩膀负重过多,肩颈肌肉僵硬所致,单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起高低肩的出现。

高低肩引起脊柱的变形,脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪会压迫脊柱周边神经,引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。

由于肩膀附近的肌肉过度紧,或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使脊椎侧弯,因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

当颈肩部位的疼痛恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症,如果你正受到头痛的困扰,极可能是长期高低肩引起,应到医院检查。

当高低肩的问题无法获得解决,长年的姿势不正,使得颈椎所承受的负荷量过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺高低肩造成了骨盆的位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化。

单纯累及软组织的高低肩,用手法理肌松筋,几次后即可达到效果;如果累及有颈椎病或脊椎侧弯,除了理肌松筋外,手法矫正走位的脊椎,亦可改善高低肩。

高低肩自测

1.自然站立,两肩放松,看看镜子中的自己肩膀是否一样平;或背靠墙站立(两腿并拢,肩部放松,下颚微收),然后找个人帮你看看,肩膀高度是否一样,肩峰是不是在同一条线上;高低肩的人,在视觉上两边的肩高度明显不一样。

2.两手在背后握住,努力往髋骨腰部的位置上抬,如果握住的双手无法上抬至髋骨高度,有可能是高低肩。

高低肩改善方法

1.提肩练习:配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,做二十次,每天一次。

2.耸肩练习:双肩缓慢向前上耸,吸气,然后向下向后放松下来,呼气,做十次;之后相反向后向上耸肩,吸气,然后向下向前放松下来,呼气,做十次。

3.简单的体态矫正练习:保持背对贴紧墙面站立,靠墙站立的时间因人而异。高低肩不是一天形成的,体态矫正也是一个长期的工作,要坚持。

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