安德森等学者早期通过实际测量，得出人体在不同姿势下第三腰椎椎间盘内所受压力不同。

卧

人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度;侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。

站

站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。

但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。

如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

坐

坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。

一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。

腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。后背不能挺直的主要原因在于缺乏体育锻炼，导致背部肌肉力量薄弱。

对于长期在办公室坐着的白领们，腰、肩、背均会出现不同程度的损伤，这也是白领们的一种通病，很多人都对这种病症默默忍受。

缓解痛症方法

step1 坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉。

step2 放低双臂，双手拖住头部后方，胸部向前挺出，臀部向后推，收腹呼吸。

step3上臂保持与肩膀同宽，右手扶在后颈部，左手扶在右手肘处，微微向后伸展。

step4 双手抱住头部，并用力向下压，头部尽量放低，拉伸后颈部。

step5双手合十置于前方，大母手指指尖撑在下巴下方，头部后仰，手肘向上抬起。

step6 放低双手置于膝盖上，手指指向身体，肩膀撑开，背部打直，双脚分开与臀部同宽。

step7 双脚并拢，身体向右侧扭转，左臂伸直，左手扶在右膝盖上，右前臂扶在椅背上。

step8 身体向下弯曲，双臂伸直，直至指尖触到地板，背部微微拱起。

step9 额头放低尽量靠近膝盖，双手握住脚跟并抬起双脚离地，同时双腿保持撑直。